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Der Trend zur Langlebigkeit, auch bekannt als Longevity, hat längst Deutschland erfasst. Immer mehr Menschen hierzulande streben danach, dem Alterungsprozess entgegenzuwirken - sei es durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität oder die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel.
Doch Longevity umfasst weit mehr als nur das Streben nach einer faltenfreien Haut oder einem idealen BMI. Vielmehr geht es darum, jedem Einzelnen ein gesundes, erfülltes und vitales Leben bis ins hohe Alter zu ermöglichen. Dies bedeutet, nicht nur körperliche Gesundheit anzustreben, sondern auch geistige Fitness, emotionales Wohlbefinden und soziale Verbundenheit zu fördern.
Anders als beim Ansatz einer Low-Carb-Ernährungsweise, bei der bestimmte Lebensmittel vermieden werden, setzt das Intervallfasten auf "Zeitfenster", in der eine Nahrungsaufnahme "erlaubt" ist. Je nach gewählter Form des Intervallfastens erfolgt die Fastenzeit stunden- oder tageweise. Besonders beliebt ist hierbei die Variante "16:8", bei der man 16 Stunden am Stück fastet und in den anderen 8 Stunden Nahrung zu sich nehmen darf.
Wie diverse Studien belegen, kann mithilfe von Intervallfasten Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch Alzheimer vorgebeugt werden.
Neben einer ausgewogenen Ernährung gehört regelmäßige Bewegung ebenfalls zu einem langen und gesunden Leben. Eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining an zwei Tagen der Woche wird hier empfohlen. Speziell das Krafttraining wirkt einem Muskelabbau entgegen und kann so Stürze oder Knochenbrüche verhindern.
Und wenn der Sport zusammen mit Gleichgesinnten betrieben wird, kommt auch die soziale Ebenen nicht zu kurz. Gegenseitige Motivation hilft den "inneren Schweinehund" zu überwinden und fördert das gesellige Miteinander.
Bei Longevity geht es nicht nur darum, den Körper jung und beweglich zu erhalten. Auch die Gehirnaktivitäten müssen gefördert und gefordert werden. Schon allein 15 Minuten täglich stärken und schulen das Gedächtnis, die Konzentration und auch die Sehkraft. Das Lösen von Puzzles, Sudokus oder das Auswendiglernen von Gedichten kann einfach in den Alltag integriert werden und bringen Spaß und Abwechslung.
Wie wichtig gesunder Schlaf ist, muss eigentlich nicht explizit ausgeführt werden. Hierbei geht es allerdings nicht nur darum, ausreichend zu schlafen, sondern auch Wert auf die Schlafqualität zu legen. Hier kann ein gut gelüftetes Schlafzimmer und ein Schlafritual wie ein warmes Bad oder eine kurze Meditation vor dem zu Bettgehen helfen.
Viel hilft nicht immer viel. Eine gesunde Mischung der Longevity-Hacks ist der Schlüssel zum Wohlbefinden. Hier gilt es für sich persönlich, einen Weg zu finden, der leicht in den Alltag zu integrieren ist und der einem guttut.
Wer sich intensiver mit dem Thema Longevity beschäftigen möchte, sollte einen Arzt oder einen Longevity-Spezialisten zurate ziehen.